Timisoara

Nu mai face aceste greșeli comune de antrenament

Nu mai face aceste greșeli comune de antrenament

Detalii

Social links
Categorie
Stiri Sport
Modificat
acum 1 luna si 6 zile
Apartine de
Clinica Naturell
Vizualizari
80

Voteaza & Distribuie

Descriere

Exercitiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti oferi sanatatii tale. Insa, daca le efectuezi gresit, ai putea sa produci exact efectele contrare, facand rau corpului, in loc sa il ajuti.

Iar una dintre cele mai mari greseli in exercitiile fizice este folosirea unor tehnici nepotrivite. Risti sa iti ranesti spatele daca il arcuiesti in timp ce faci intinderi sau impingeri si sa iti ranesti genunchii in timp ce ii indoi prea mult intr-o ghemuire sau alergare. O alta greseala este aceea de a face exercitiul nepotrivit. De exemplu, sa alergi cand o artrita severa la spate sau genunchi pune prea multa presiune asupra articulatiei.

In continuare, uite cateva exemple de "asa nu" si vezi daca ai nevoie sa iti schimbi modul in care iti faci exercitiile:

  • Sari peste incalzire

Ai nevoie sa iti incalzesti muschii in asa fel incat ei sa fie mult mai flexibili inainte de a-i pune la treaba, mai ales pe masura ce inaintezi in varsta, o persoana in varsta avand muschii si tendoanele mai putin flexibile. Muschii se pot rupe foarte usor pentru ca au un continut mai mic de apa, sunt mai rigizi si mai putin elastici.
Ce poti face: Incalzeste-ti muschii inainte de a incepe exercitiile propriu-zise cu cateva miscari repetitive cum ar fi miscarea pe loc sau realizarea de cercuri cu bratele. Asta aduce un surplus de sange, caldura si oxigen in muschi si ii pregateste pentru schimbare.

  • Nu esti consistent si perseverent

O sedinta de exercitii ocazionala sau de weekend este mai putin eficienta si recomandata decat o activitate frecventa, fie ea si de minima durata, iar introducerea tuturor exercitiilor pe o saptamana intr-o singura sedinta de weekend creste riscul de raniri.
Ce poti face: Pentru majoritatea oamenilor, obiectivul saptamanal ar trebui sa fie de 150 de minute de exercitii moderate ca intensitate (aceasta durata imbunatateste activitatea cardiaca si pulmonara) si antrenament de crestere a fortei cel putin de doua ori pe saptamana. Acestea ar putea consta în exercitii aerobice zilnice de cel putin 20 de minute sau antrenamente mai lungi de cel putin 50 de minute de cate 3 ori pe saptamana.

  • Ridici prea multa greutate

Ridicarea de greutati prea mari, in special a ridica prea mult, prea devreme, daca te afli la reinceperea rutinei de antrenament, poate conduce la rupturi musculare.
Ce poti face: Foloseste greutati usoare si ridica-le de mai multe ori. Fa 2 sau 3 seturi de 20 de ridicari folosind greutati de 1-2 kg, decat un set de 5 sau 10 ridicari de 10 kg.

  • Nu iti relaxezi si odihnesti grupele musculare

A-ti lucra aceeasi grupa musculara in fiecare zi va conduce in final la raniri. Muschii au nevoie de cel putin 48 de ore dupa un antrenament de forta pentru a se recupera.
Ce poti face: Alterneaza antrenamentul grupelor musculare de la o zi la alta, cum ar fi bratele si umerii martea si joia, dar nu lunea si miercurea.

  • Hidratare incorecta

Fluidele ajuta la amortizarea articulatiilor si stabilizeaza tensiunea arterială si ritmul cardiac. Exercitiile cauzeaza pierderea apei si a electrolitilor (sodiu, potasiu) atunci cand transpiri, si, de asemenea, cauzeaza acumularea de acid lactic in muschi (care poate duce la crampe musculare).
Ce poti face: Oamenii sanatosi au nevoie de 6 pana la 8 cesti de fluid pe zi si mai mult daca fac exercitii.

  • Postura gresita

Exercitiile efectuate cu o postura stransa si umerii rotunzi te pune in pericol, cauzand traumatisme ale spatelui si ale umarului.
Ce poti face: Tine-ti umerii in jos si spatele drept si lucreaza cu un terapeut pentru a-ti corecta postura.


Vrei mai multe sfaturi si ajutor pentru sanatatea si starea ta de bine? Te asteptam la noi! Pe data viitoare!


Cu drag,
Echipa Clinica Naturell


Adresa: Timisoara, Calea Bogdanestilor, nr. 22
Telefon: 0723512025, 0722214421, 0785288112
http://www.naturell.ro