[Str8boy]

Prima saptamana
luni: biceps 5 sau 6 exercitii, fiecare de 4 serii cu 8-10 repetari
marti: piept, la fel ca la biceps, 4 serii fiecare exercitiu , cu repetari de 8-10
miercuri: spate si umeri

A doua saptamana
luni: triceps
marti: picioare si abdomen

A treia saptamana o fac ca pe prima

Ar trebui sa schimb ceva in antrenament?

[Andreyvrj]

doar 3 zile pe sapt?

[Cristinick]

Pentru inceput este suficient.

[Str8boy]

Andreyvrj, la Jun 20 2009, 12:24 AM, a spus:

doar 3 zile pe sapt?

Pei 3 sau 4 zile pe saptamana, depinde. Fac sala de 3 saptamani, luni intru intr-a 4-a sapt.

[Stilgar]

e ok 3 zile pe saptamana, eu am ani de zile in spate si tot de 3 ori pe saptamana ma antrenez
problema este asezarea antrenamentelor pe zile. daca ai decis sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana eu zic sa te folosesti de acest avantaj si sa ai cate o zi libera dupa fiecare antrenament. exemplu: luni-miercuri-vineri.
eu ti-as recomanda un antrenament classic dar si foarte eficient (zic eu) de genul:

luni: piept + triceps + delt. median

miercuri: spate + biceps + delt. posterior

vineri: qvadriceps+femurali

cand ai sa mai evoluezi in functie de simetrie si dezvoltare pe grupe ai sa vezi daca ai nevoie si de antrenarea separata a altor grupe secundare : antebrate, gambe, trapez, lombari.

deocamdata eu zic sa mergi asa.

o alta problema este numarul mare de serii pe grupa musculara pe care-l faci (peste 20 de serii pe grupa).
mergi asa:
8 serii pe grupele mici (2 exercitii x 4 serii).
12 serii pe grupele mari (3 exercitii x 4 serii).
incearca sa faci doar exercitii de baza si lasa cablurile.

bafta.

Aceasta postare a fost editata de Madib: 28 June 2009 - 11:04 AM

[Elias*]

Madib, la Jun 28 2009, 12:02 PM, a spus:

e ok 3 zile pe saptamana, eu am ani de zile in spate si tot de 3 ori pe saptamana ma antrenez
problema este asezarea antrenamentelor pe zile. daca ai decis sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana eu zic sa te folosesti de acest avantaj si sa ai cate o zi libera dupa fiecare antrenament. exemplu: luni-miercuri-vineri.
eu ti-as recomanda un antrenament classic dar si foarte eficient (zic eu) de genul:

luni: piept + triceps + delt. median

miercuri: spate + biceps + delt. posterior

vineri: qvadriceps+femurali

cand ai sa mai evoluezi in functie de simetrie si dezvoltare pe grupe ai sa vezi daca ai nevoie si de antrenarea separata a altor grupe secundare : antebrate, gambe, trapez, lombari.

deocamdata eu zic sa mergi asa.

o alta problema este numarul mare de serii pe grupa musculara pe care-l faci (peste 20 de serii pe grupa).
mergi asa:
8 serii pe grupele mici (2 exercitii x 4 serii).
12 serii pe grupele mari (3 exercitii x 4 serii).
incearca sa faci doar exercitii de baza si lasa cablurile.

bafta.

+ INCEARCA SA LUCREZI TOATE GRUPELE IN ACEEASI SAPTAMNA,DAR FACAND SERII PUTINE SI REPETARI LA FEL DE PUTINE!(4 SERII SI REPETARI PIRAMIDALE-10,12,14)PT INCEPUT VA F F BINE!

[Lovele]

Baga bratele pe ultima zi.

[BiliOnaire[;x]]

OMG! Ala ii zice sa bage spatele cu biceps`u in aceiasi zi frate esti nebun ?? In NICI UN CAZ NU FACE SPATE SI BICEPS IN ACEIASI ZI ! EVENTUAL PICIOARE SI SPATE SAU ALT CEVA ! Daca te`ai duce de 4 ori pe saptamana eu as face asa...:
Luni : Spate-Trapez-Abdomene
Marti: Piept-picioare(doar 1-2 serii de picioare)
Miercuri : Biceps-triceps
Joi: Umeri-Abdomene

Aceasta postare a fost editata de BiliOnaire[;x]: 06 August 2010 - 11:48 PM

[Lovele]

BiliOnaire[;x], la Aug 7 2010, 12:43 AM, a spus:

OMG! Ala ii zice sa bage spatele cu biceps`u in aceiasi zi frate esti nebun ?? In NICI UN CAZ NU FACE SPATE SI BICEPS IN ACEIASI ZI ! EVENTUAL PICIOARE SI SPATE SAU ALT CEVA ! Daca te`ai duce de 4 ori pe saptamana eu as face asa...:
Luni : Spate-Trapez-Abdomene
Marti: Piept-picioare(doar 1-2 serii de picioare)
Miercuri : Biceps-triceps
Joi: Umeri-Abdomene

Bine zice. La spate poti lucra bicepsii si la piept poti lucra tricepsii. De ex: Luni: Piept+triceps, Miercuri: Picioare+abs, Vineri: Spate+Biceps. Mai documenteaza-te si dupa aia pune slap )

P.S. Programu tau e aiurea rau. Cu ala nu faci nimic numa te chinui.

Aceasta postare a fost editata de Lovele: 10 August 2010 - 02:09 PM