Timisoara
19°C
  • cer senin
    cer senin

    Timisoara

    Temperatura 19°C
    Presiune 1.022 hpa
    Umiditate 55 %
    Viteza vant 5.14 m/s
    Directie vant Est (100°)
    Actualizat 11:28
Creaza cont
Timisoara, orasul meu de suflet
  2. Sanatate / frumusete
  3. Stil de viata
  4. Alimentație sănătoasă pentru inimă: mit sau realitate?

Anunt Diamant Euroinstal - Sever Bocu

Euroinstal Timisoara - instalatii sanitare, centrale termice
https://euro-instal.ro

Alimentație sănătoasă pentru inimă: mit sau realitate?

Alimentație sănătoasă pentru inimă: mit sau realitate?
Modifica Informatie

Detalii

Categorie
Stil de viata
Modificat
acum 5 luni si 2 saptamani
Vizualizari
356

Voteaza & Distribuie

Prezentare

Alimentația joacă un rol cheie în sănătatea inimii. O dietă echilibrată, bogată în anumite nutrienți, poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Totuși, există și multe mituri legate de alimentele “prietenoase” sau “dăunătoare” pentru inimă.

Legătura dintre alimentație și bolile cardiace


Dieta influențează major factorii de risc cardiovascular:

  • Consumul crescut de grăsimi saturate crește colesterolul LDL
  • Sarea în exces favorizează hipertensiunea
  • Lipsa fibrelor și excesul de carbohidrați rafinați cresc glicemia și rezistența la insulină.

Prin urmare, alimentația joacă un rol important în ateroscleroză, principala cauză a bolilor cardiace.

Vezi serviciile Cardiologie oferite de Biomedica Piatra Neamț

Mit sau realitate: alimentele colesterolului


Se crede des că alimentele bogate în colesterol cresc și colesterolul sangvin. În realitate, majoritatea colesterolului este produs de ficat. Alimentele de origine animală contribuie mai puțin de 20% din colesterolemia totală. Totuși, carnea roșie, lactatele grase, ouăle trebuie consumate cu moderație datorită conținutului mare de grăsimi saturate.

Mit sau realitate: beneficiile uleiului de măsline


Uleiul de măsline are beneficii dovedite pentru sănătatea inimii datorită conținutului bogat în acizi grași mononesaturați și antioxidanți precum polifenolii. El reduce colesterolul LDL și riscul de boli cardiace.

Mit sau realitate: protecția antioxidantă


Se consideră adesea că antioxidanții precum vitaminele C și E protejează împotriva bolilor de inimă. Studiile nu au confirmat însă beneficiile suplimentelor antioxidante. În schimb, consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți naturali reduce riscul cardiovascular.

Mit sau realitate: efectele cafeinei


Cafeina în cantități moderate, sub 400 mg/zi, este considerată relativ sigură pentru majoritatea inimilor sănătoase. Ea poate crește temporar tensiunea arterială, dar nu determină aritmii. Excepție fac persoanele sensibile la cafeină sau cu anumite afecțiuni cardiace preexistente.

Alimente recomandate pentru sănătatea inimii


O dietă cardioprotectoare include:

  • Fructe, legume, cereale integrale - surse de fibre, vitamine și antioxidanți
  • Pește gras (somon, macrou) - acizi grași omega 3
  • Nuci - grăsimi mononesaturate, vitamina E
  • Ulei de măsline - acizi grași mononesaturați, polifenoli
  • Iaurturi și alte surse de probiotice - reduc colesterolul
  • Ceai verde - antioxidanți polifenolici
  • Ciocolată neagră - flavonoide antioxidante.

Alimente de evitat sau consumat cu moderație


Trebuie evitate/limitate:
  • Carnea roșie grasă și procesată
  • Produsele lactate grase - brânzeturi, unt, smântână
  • Alimente prăjite sau preparate în grăsimi nesănătoase
  • Produse de patiserie și cofetărie
  • Băuturi carbogazoase îndulcite
  • Alcoolul în exces.

Concluzie

O alimentație echilibrată, bogată în antioxidanți și fibre, cu limitarea grăsimilor nesănătoase, sodiului și zahărului rafinat, este esențială pentru o inimă sănătoasă. Alegerea alimentelor pe baza dovezilor științifice solide este recomandată pentru maximizarea beneficiilor cardioprotectoare.

Info:
  • Informațiile prezentate în acest articol sunt furnizate doar în scopuri informative și educaționale. Acest articol nu este menit să ofere sfaturi medicale și nu trebuie să fie folosit în locul unei consultări cu medicul dumneavoastră, nici pentru a stabili un diagnostic sau tratament;
  • Orice decizie privind diagnosticul și tratamentul afecțiunilor Dvs. medicale trebuie luată în urma consultării unui medic specialist.
  • Informațiile prezentate în acest articol sunt bazate pe cercetări și studii medicale actuale, dar trebuie să fiți conștienți că cercetarea și practica medicală sunt într-o continuă schimbare.
  • Nu garantăm că informațiile din acest articol sunt complete, precise, actualizate sau relevante pentru nevoile dumneavoastră individuale de sănătate.
  • Autorul și platforma nu își asumă responsabilitatea pentru orice acțiune, consecință sau neglijență pe care o luați în urma citirii sau a aplicării informațiilor prezentate în acest articol.

Anunt Diamant Euroinstal - Bulevardul Liviu Rebreanu

Euroinstal Timisoara - Bulevardul Liviu Rebreanu
https://euro-instal.ro