Timisoara

Treaz la 3 dimineata? Cum sa te intorci inapoi la somn

Treaz la 3 dimineata? Cum sa te intorci inapoi la somn

Detalii stire

Social links
Categorie
Stiri sanatate
Modificat
acum 6 luni si 2 saptamani
Apartine de
Clinica Naturell
Vizualizari
145

Voteaza & Distribuie

Prezentare stire

Este ora 3 dimineata. Mult prea devreme sa te dai jos din pat. Insa nici nu te poti intoarce la somn pentru ca mintea ta continua sa tot lucreze, trecand de la un subiect la altul. Te gandesti ca vei fi epuizat in ziua ce urmeaza. Iar asta nu este pentru prima oara.

Cunoscuta sub denumirea de insomnie de intretinere a somnului, aceasta problema din ce in ce mai raspandita afecteaza in principal persoanele aflate la varsta mijlocie. Aceasta forma particulara si speciala de insomnie se traduce prin dificultatea de a te pastra in starea de somn, trezirea la ore prea timpurii si chinul de a adormi la loc. Ca si dificultatea de a adormi atunci cand te pui in pat, particularitate numita insomnia somnului de debut, si aceasta insomnie de intretinere a somnului este mai comuna la femei decat la barbati.

La aceste ore imposibile din noapte si dimineata, ultimul lucru pe care l-am vrea ar fi sa luam pastile de dormit, ca, mai apoi, sa nu mai reusim sa ne trezim atunci cand avem nevoie. In prezent, psihologii recomanda un tip special de terapie pe termen scurt ca un prim tratament pentru combaterea insomniei si inlocuirea medicamentelor.

Aceasta terapie care se numeste terapia cognitiva comportamentala pentru insomnie invata oamenii sa isi schimbe modelele si obiceiurile neproductive de gandire care ii impiedica sa beneficieze de o noapte buna de somn. Este la fel de efectiva, dar si mai sigura decat medicamentele, atat pentru insomnia de intretinere a somnului, cat si pentru problemele pe care le avem atunci cand ne dorim sa adormim si nu reusim.

Regandirea obiceiurilor de somn

Oamenii care sufera de insomnii tind sa devina preocupati de somn si ingrijorati de somnul insuficient, un fenomen pe care specialistul in somn de la Harvard, Dr. John Winkelman, l-a denumit "insomnofobia".
In terapia cognitiva comportamentala, terapeutul te ajuta sa inlocuiesti gandurile negative, precum "voi fi atat de obosit/a, voi avea o zi groaznica maine la munca!", cu unele pozitive de genul "munca mea nu depinde de cat dorm in noaptea asta".
In mod obisnuit, te intalnesti cu terapeutul o data pe saptamana, timp de o ora, de-a lungul a 6 sau 8 saptamani. Acesta iti va oferi structurare si suport in timp ce practici noi obiceiuri si ganduri si esti invatat alte strategii pentru somn.

Iata cateva dintre ele:

  • Transforma-ti dormitorul intr-un sanctuar al somnului

Rezerva dormitorul strict pentru somn, intimitate si activitati de odihna si reculegere, precum meditatia sau cititul de placere. Mentine-l aerisit, cu o lumina difuza si linistit. Pentru a bloca zgomotele, foloseste un ventilator sau orice alt aparat care produce un "zgomot alb" constant. Si, neaparat, asigura-te ca salteaua este confortabila.

  • Stabileste-ti un program regulat de somn.

Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, program care te ajuta sa iti sincronizezi ciclul de somn-veghe.

  • Limiteaza timpul in starea de veghe petrecut in pat

Daca nu adormi la loc in 20 de minute de cand te-ai trezit noaptea, da-te jos din pat si fa ceva relaxant pana cand te simti din nou somnoros.

  • Tine-te departe de stimulanti

Evita bauturile pe baza de cofeina - cafeaua, multe tipuri de ceaiuri, ciocolata si alte bauturi nealcoolice dupa ora 1 sau 2 dupa-amiaza sau elimina-le de tot daca esti sensibil la cafeina.

  • Fa exercitii regulate

Exercitiile aerobice precum mersul pe jos, jogging-ul sau inotul te pot ajuta sa adormi mai repede si scad probabilitatea de a te mai trezi in cursul noptii.


Iti doresc ... somn usor si sper sa iti fie de folos aceste sfaturi. Pentru terapiile noastre care te ajuta sa ai un somn de calitate si sa indepartezi insomnia, te astept oricand ai nevoie. Pe data viitoare!


Cu drag,
Psiholog Nicoleta Iordache
Echipa Clinica Naturell


Adresa: Timisoara, Calea Bogdanestilor, nr. 22
Telefon: 0723512025, 0722214421, 0785288112
http://www.naturell.ro