3 pași pentru un somn mai bun noaptea

Descoperă câteva sfaturi care te vor ajuta cu siguranță să îți îmbunătățești odihna

1. Încearcă pe cât posibil să îți formezi o rutină. Dormi opt ore pe zi, lucrează cu spor opt ore pe zi și alocă timp pentru familie și pasiuni în celelalte opt ore rămas. Astfel, vei avea un echilibru între muncă și viața personală și vei dormi exact atât cât trebuie. Bineînțeles, contează cât dormi, însă și unde și pe ce dormi. De aceea, este bine să te asiguri că achiziționezi mereu saltele și toppere calitative și prietenoase cu pielea și corpul. De exemplu, saltelele ortopedice și superortopedice sunt potrivite, deoarece contribuie la poziția optimă a oaselor în timp ce dormi. În plus, nu pun presiune asupra coloanei vertebrale și te ajută să menții o poziție corectă a trunchiului.

1. Fără sport sau exerciții fizice alerte înainte de somn. Oricât de mult ți-ar plăcea să faci sport și chiar dacă este benefic sănătății, nu-l practica seara târziu. Orice activitate fizică antrenantă îți va secreta adrenalină și vei avea mai multă energie. Așadar, atunci când te vei așeza în pat nu te va lua somnul. Poți adormi cu greu sau ai parte de un somn perturbat ori insomnii pe timpul nopții. Înainte de ora culcării poți întreprinde activități lente și relaxante. Fă un puzzle alături de copiii tăi, citește o carte, ascultă muzică, un podcast sau fă meditație. De asemenea, dacă ai probleme cu somnul de o perioadă, prepară-ți un ceai din plante sau cu efect calmant.
2. Setează temperatura optimă în cameră. Poate că nu te-ai gândit până acum, însă și gradele din locuință au un impact asupra somnului. De obicei, temperatura corpului uman fluctuează în timpul zilei, iar spre înserat scade. Este un mesaj pe care îl transmite precum că se pregătește de odihnă și începe să secrete melatonină. Recomandarea este ca în dormitor temperatura să fie mai scăzută comparativ cu restul camerelor din casă. Pentru un adult, este ideal să fie în jur de 18 grade. Poți seta în funcție de preferințe. Însă ai în vedere să nu depășești 25 de grade sau să ai o încăpere cu o temperatură prea scăzută.

Cum să obții un somn mai odihnitor?

• Alege o saltea potrivită nevoilor tale. Te confrunți cu dureri de spate constante sau ai fost diagnosticată cu scolioză, cifoză sau lordoză? Atunci ai nevoie de o saltea care să îți ofere susținerea cuvenită. Saltelele ortopedice, cu spuma cu memorie sau cele superortopedice sunt cele mai bune prietene ale somnului plin de confort. Cu privire la costuri, nu trebuie să-ți faci griji, vei găsi un model potrivit bugetului pe care îl ai alocat. Poți selecta saltele cu arcuri, reversibile și antialergice. În plus, sunt numeroase modele cu fibre din bambus care ajută la evaporarea sudorii. Se găsesc și produse cu cu aloe vera pentru efecte terapeutice sau cu lavandă dacă apreciezi proprietățile ei calmante.

• Prelungește durata de utilizare a saltelei pe care o cumperi. Bucură-te de cât mai multă odihnă pe aceeași saltea. Pentru a preveni deteriorarea ei, asigură-te că alegi și un topper saltea care să o protejeze de uzură. Și în cazul lor, ai o gamă variată din care să alegi. Găsești cu spumă cu memorie, poliuretanică sau dual, care le încorporează pe amândouă în același produs.Topperele prezintă huse care protejează împotriva acarienilor și sunt compatibile cu orice pat, canapea și se pot lua chiar și în camping.

• Alege perne confortabile pe care să dormi. Îmbină utilul cu plăcutul și alege perne cu spumă de memorie pentru a te odihni ca la carte. Ele se adaptează poziției corpului tău. Gâtul tău va fi în poziția corectă pe tot parcursul nopții, iar durerile vor fi de domeniul trecutului. Mai mult decât atât, pernele sunt potrivite pentru orice poziție de dormit pe care o adopți. Dacă vrei să te răsfeți, poți să-ți îndrepți atenția către perne pat cu pene și puf de gâscă. Gâtul tău are parte de un suport excelent, iar tu te bucuri de un produs fabricat din materiale 100% naturale.