Din cabinet, despre lucrurile care nu se văd la prima vedere.
De multe ori, oamenii ajung la mine și spun:
„Nu cred că am anxietate. Doar sunt mai stresat.”
Sau: „Așa sunt eu, mă îngrijorez din orice.”
Și totuși, pe măsură ce vorbim, descoperim că anxietatea nu arată întotdeauna ca în cărți cu atacuri de panică evidente sau frică intensă. Uneori, ea este tăcută. Funcțională. Ascunsă în spatele performanței, responsabilității și zâmbetului „sunt bine”.
Din perspectivă psihologică, anxietatea este un mecanism natural de protecție. Sistemul nostru nervos autonom activează răspunsul de tip „luptă sau fugi” atunci când percepe un pericol. Problema apare atunci când acest sistem rămâne activat în absența unui pericol real. Cu alte cuvinte: corpul tău reacționează ca și cum ar exista un incendiu, deși în jur e liniște.
Nu toată anxietatea e zgomotoasă. Uneori se manifestă subtil:
1. Oboseală constantă
Ești obosit, dar analizele sunt bune. Dormi, dar nu te simți odihnit. Anxietatea înseamnă hipervigilență, creierul tău scanează permanent mediul pentru pericole. Asta consumă enorm de multă energie.
2. Iritabilitate crescută
Te enervezi mai repede. Ai reacții disproporționate. De fapt, sistemul tău nervos este deja „în alertă”, iar toleranța la frustrare scade.
3. Nevoia excesivă de control
Planifici tot. Verifici de mai multe ori. Îți e greu să delegi. Controlul devine o strategie prin care încerci să reduci incertitudinea.
4. Dificultăți de concentrare
Mintea sare de la un gând la altul. Ruminația (gânditul repetitiv) este un simptom frecvent în anxietate.
5. Simptome fizice fără cauză medicală clară
Tensiune musculară, nod în gât, probleme digestive, palpitații. Corpul și psihicul nu funcționează separat. Emoțiile netrăite se exprimă adesea somatic.
6. „Sunt bine” spus automat
Mulți oameni cu anxietate sunt extrem de funcționali. Performanți. Responsabili. Anxietatea lor este mascată de eficiență.
În cabinet, rareori vorbim despre „slăbiciune”. Vorbim despre:
Anxietatea este, de multe ori, o formă de adaptare. A apărut cândva ca să te ajute să supraviețuiești emoțional. Doar că acum nu mai este proporțională cu realitatea prezentă.
Nu există soluții magice, dar există pași concreți și validați clinic.
1. Învață să identifici declanșatorii
Ține un jurnal scurt:
2. Lucrează cu respirația (reglare fiziologică)
Respirația diafragmatică, lentă, activează sistemul nervos parasimpatic (cel responsabil de calmare). Exemplu simplu: inspiri 4 secunde, expiri 6 secunde, repetat 2-3 minute.
3. Limitează supraexpunerea la stres
Nu tot ce poți face trebuie să faci. Anxietatea crește atunci când ignorăm constant limitele personale.
4. Observă dialogul interior
Anxietatea este întreținută de gânduri catastrofice:
„Sigur o să greșesc.”
„Ceva rău o să se întâmple.”
În terapie, lucrăm mult cu restructurarea cognitivă, adică învățăm să testăm realismul acestor gânduri.
5. Acceptă emoția, nu o combate
Un paradox important: cu cât lupți mai mult cu anxietatea, cu atât crește. Când înveți să spui „Observ că sunt anxios acum” în loc de „Nu trebuie să fiu așa”, intensitatea scade.
6. Apelează la psihoterapie
Terapia nu este doar pentru crize severe. Este un spațiu în care înveți:
În lucrul cu anxietatea, terapia centrată pe emoții ți / sau intervențiile de reglare a sistemului nervos au eficiență dovedită.
Un lucru important
Anxietatea nu înseamnă că e ceva „în neregulă” cu tine.
Înseamnă că sistemul tău de protecție a învățat să fie prea activ.
Nu ești prea sensibil.
Nu ești prea fragil.
Nu ești prea mult.
Poate doar ai stat prea mult timp în alertă. Iar corpul tău încearcă să îți spună ceva. Dacă te-ai regăsit în rândurile de mai sus, începe cu blândețe. Observă. Respiră. Încetinește. Și, dacă simți că singur îți este greu, caută un spațiu sigur în care să vorbești despre asta.
Anxietatea se tratează. Nu prin forță. Ci prin înțelegere.
https://www.nicoletaiordache.ro
Nicoleta Iordache
Psiholog / Terapeut
Tel. 0723 51 20 25
Sursa foto: medlineplus.gov/anxiety.html
De multe ori, oamenii ajung la mine și spun:
„Nu cred că am anxietate. Doar sunt mai stresat.”
Sau: „Așa sunt eu, mă îngrijorez din orice.”
Și totuși, pe măsură ce vorbim, descoperim că anxietatea nu arată întotdeauna ca în cărți cu atacuri de panică evidente sau frică intensă. Uneori, ea este tăcută. Funcțională. Ascunsă în spatele performanței, responsabilității și zâmbetului „sunt bine”.
Ce este anxietatea?
Din perspectivă psihologică, anxietatea este un mecanism natural de protecție. Sistemul nostru nervos autonom activează răspunsul de tip „luptă sau fugi” atunci când percepe un pericol. Problema apare atunci când acest sistem rămâne activat în absența unui pericol real. Cu alte cuvinte: corpul tău reacționează ca și cum ar exista un incendiu, deși în jur e liniște.
Simptomele ascunse ale anxietății
Nu toată anxietatea e zgomotoasă. Uneori se manifestă subtil:
1. Oboseală constantă
Ești obosit, dar analizele sunt bune. Dormi, dar nu te simți odihnit. Anxietatea înseamnă hipervigilență, creierul tău scanează permanent mediul pentru pericole. Asta consumă enorm de multă energie.
2. Iritabilitate crescută
Te enervezi mai repede. Ai reacții disproporționate. De fapt, sistemul tău nervos este deja „în alertă”, iar toleranța la frustrare scade.
3. Nevoia excesivă de control
Planifici tot. Verifici de mai multe ori. Îți e greu să delegi. Controlul devine o strategie prin care încerci să reduci incertitudinea.
4. Dificultăți de concentrare
Mintea sare de la un gând la altul. Ruminația (gânditul repetitiv) este un simptom frecvent în anxietate.
5. Simptome fizice fără cauză medicală clară
Tensiune musculară, nod în gât, probleme digestive, palpitații. Corpul și psihicul nu funcționează separat. Emoțiile netrăite se exprimă adesea somatic.
6. „Sunt bine” spus automat
Mulți oameni cu anxietate sunt extrem de funcționali. Performanți. Responsabili. Anxietatea lor este mascată de eficiență.
De ce apare anxietatea?
În cabinet, rareori vorbim despre „slăbiciune”. Vorbim despre:
- Istoric de critică sau perfecționism în familie
- Experiențe de respingere sau instabilitate
- Presiune constantă de performanță
- Lipsa unui spațiu sigur pentru exprimarea emoțiilor.
Anxietatea este, de multe ori, o formă de adaptare. A apărut cândva ca să te ajute să supraviețuiești emoțional. Doar că acum nu mai este proporțională cu realitatea prezentă.
Cum gestionezi anxietatea?
Nu există soluții magice, dar există pași concreți și validați clinic.
1. Învață să identifici declanșatorii
Ține un jurnal scurt:
- Ce s-a întâmplat?
- Ce am gândit?
- Ce am simțit în corp?
2. Lucrează cu respirația (reglare fiziologică)
Respirația diafragmatică, lentă, activează sistemul nervos parasimpatic (cel responsabil de calmare). Exemplu simplu: inspiri 4 secunde, expiri 6 secunde, repetat 2-3 minute.
3. Limitează supraexpunerea la stres
Nu tot ce poți face trebuie să faci. Anxietatea crește atunci când ignorăm constant limitele personale.
4. Observă dialogul interior
Anxietatea este întreținută de gânduri catastrofice:
„Sigur o să greșesc.”
„Ceva rău o să se întâmple.”
În terapie, lucrăm mult cu restructurarea cognitivă, adică învățăm să testăm realismul acestor gânduri.
5. Acceptă emoția, nu o combate
Un paradox important: cu cât lupți mai mult cu anxietatea, cu atât crește. Când înveți să spui „Observ că sunt anxios acum” în loc de „Nu trebuie să fiu așa”, intensitatea scade.
6. Apelează la psihoterapie
Terapia nu este doar pentru crize severe. Este un spațiu în care înveți:
- să îți reglezi emoțiile,
- să înțelegi tiparele formate în trecut,
- să reduci hipervigilența,
- să îți construiești siguranță internă.
În lucrul cu anxietatea, terapia centrată pe emoții ți / sau intervențiile de reglare a sistemului nervos au eficiență dovedită.
Un lucru important
Anxietatea nu înseamnă că e ceva „în neregulă” cu tine.
Înseamnă că sistemul tău de protecție a învățat să fie prea activ.
Nu ești prea sensibil.
Nu ești prea fragil.
Nu ești prea mult.
Poate doar ai stat prea mult timp în alertă. Iar corpul tău încearcă să îți spună ceva. Dacă te-ai regăsit în rândurile de mai sus, începe cu blândețe. Observă. Respiră. Încetinește. Și, dacă simți că singur îți este greu, caută un spațiu sigur în care să vorbești despre asta.
Anxietatea se tratează. Nu prin forță. Ci prin înțelegere.
https://www.nicoletaiordache.ro
Nicoleta Iordache
Psiholog / Terapeut
Tel. 0723 51 20 25
Sursa foto: medlineplus.gov/anxiety.html
